11 Dinge, die mir geholfen haben, mein zwanghaftes Skin-Picking in den Griff zu kriegen

Das Skin-Picking (auch Dermatillomanie oder Excoriation Disorder genannt) ist eine viel zu wenig erforschte psychische Störung, bei der die Betroffenen (meist Frauen) in trance-ähnlichen Episoden unkontrolliert ihre Haut aufkratzen, drücken, quetschen oder abknibbeln. Es wird geschätzt, dass ein bis fünf Prozent der Bevölkerung davon betroffen sind, also gar nicht mal so wenige.

Das Skin-Picking führt zu Verletzungen, Infektionen und Vernarbung des Gewebes und wird von Scham, Wut und Hilflosigkeit begleitet. Die Betroffenen verheimlichen ihren Zustand in der Regel und geraten mitunter in die soziale Isolation. Ich muss es wissen, ich leide selbst seit meinem 12 Lebensjahr daran. (Einen Artikel über meine Geschichte findest du hier.) Erst vor zwei Jahren fand ich heraus, dass es für meine Kondition einen Namen gibt. Dieser Tag war der Beginn eines harten Weges raus aus dem 22-jährigen Skin-Picking-Hamsterrad.

Erst vor zwei Jahren fand ich heraus, dass es für meine Kondition einen Namen gibt. Dieser Tag war der Beginn eines harten Weges raus aus dem 22-jährigen Skin-Picking-Hamsterrad.

Die Störung wird mich zwar ein Leben lang begleiten, aber inzwischen spielt sie nur noch eine kleine Rolle. Das macht mich sehr, sehr glücklich. So glücklich, dass ich anderen Betroffenen, Angehörigen und Interessierten davon berichten mag, was konkret ich getan habe, um den Zwang längerfristig in Schach zu halten.

Schwesterstörungen des Skin-Pickings sind übrigens das Hair-Pulling (Haare ausrupfen), das exzessive Wangenbeißen oder unkontrollierte Fingernägelkauen. Oft treten mehrere Konditionen gemeinsam auf. (Jackpot!) Viele der hier erwähnten Tipps können auch für die anderen BFRBs (Body-Focussed Repetetive Behaviors) funktionieren.

1. Such dir einen Therapieplatz

Das Skin-Picking geht immer mit Stress einher und fungiert als Ventil für unangenehme Emotionen. Deshalb ist der häufigste Tipp: „Du musst dein Stresslevel reduzieren.“ Ja, gut, wir wissen alle, dass das nicht leicht umzusetzen ist, schon gar nicht, wenn die Ursache für den Stress vielleicht nicht ganz eindeutig ist.

Das Habit Reversal Training, die Verhaltens- oder Hypnotherapie sind die gängigsten Formen der Therapie für Skin-Picking-Patient*innen. Leider gibt es noch immer nur wenige Spezialist*innen auf dem Gebiet der BFRBs – das gilt für Ärzt*innen wie für Therapeut*innen. Für mich persönlich stand sehr früh fest, dass ich das Symptom nicht blockieren/verhindern, sondern die Ursache für das Picken finden möchte. Deshalb entschied ich mich für eine full-on Psychoanalyse, die mir meine Krankenkasse bezahlt. Das mache ich insgesamt drei Jahre lang, dreimal die Woche. Auf der Couch, so wie im Film, Taschentücher gratis.

Die Therapie mache ich insgesamt drei Jahre lang, dreimal die Woche. Auf der Couch, so wie im Film, Taschentücher gratis.

Schon nach wenigen Monaten wusste ich, dass diese Therapie das Beste ist, das ich in meinem Leben begonnen habe (gleich nach im gegenteil). Das Skin-Picking reduzierte sich für mich in kürzester Zeit erheblich. Die Theorie dahinter: Durch das Fühlen und Verarbeiten von Emotionen in der Therapie brauche ich die Picking-Sessions nicht mehr als Ventil. Funktioniert für mich bombe! Kann ich nur empfehlen, auch wenn ich weiß, wie hoch die Hürde scheint, sich einen Platz zu suchen.

2. Hör auf diese Frau

Annette Pasternak ist für immer meine persönliche Heldin. Ihr kannst du – wenn du Englisch sprichst – ganz unauffällig bei YouTube folgen, du kannst ihr sehr empfehlenswertes Buch The Freedom to finally stop lesen (lange Zeit war es das einzige Buch zum Thema, inzwischen gibt es sogar recht viele weitere Bücher anderer Autor*innen) und ihr Gewohnheitstrackingheft benutzen. Diese Frau ist selbst Skin-Pickerin (gewesen) und hat eine wunderbar verpeilte liebenswerte Art, die mich vor allem in ihren Videos immer sehr beruhigt hat. Ich hab ihr sogar mal eine Fanmail geschrieben. Liebe die!

3. Tracke dein Picking-Verhalten

Um zu verstehen, wann und warum genau du mit dem Picking anfängst, ist es sehr hilfreich, eine Zeitlang alle Aktivitäten zu tracken und zu notieren, welche Gefühle vorherrschten, wie lange die Session ging, wie intensiv sie war, wie du dich danach gefühlt hast, etc. Je achtsamer du bist, desto besser kannst du dich verstehen und dir selbst helfen.

Für manche ist das Tracking allein schon ein Anreiz dafür, das Picking zu reduzieren. Für mich war es ein starkes Gefühl von „Ich tu somit schon aktiv was dagegen“. Außerdem konnte ich mir anhand der belegbar immer kürzer werdenden Episoden selbst beweisen, dass die Therapie anschlägt. Ich habe das Trackingheft von Annette Pasternak benutzt (siehe Punkt 2) und danach die kostenlose SkinPick-App. Es gibt aber beispielsweise auch diese Knibbel-Protokolle zum Ausdrucken.

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4. Kenne und eliminiere deine Trigger

Fast alle Skin-Picker*innen haben einen konkreten Trigger, der für sie das Picken auslöst. Das kann das Befühlen der Haut sein (hierfür eignet sich eventuell dieses Habitaware-Armband) eine bestimmte wiederkehrende Situation im Tagesablauf (beim Identifizieren hilft dir die Tracking-App) oder – wie für mich – der verdammte Blick in den Spiegel.

Fast alle Skin-Picker*innen haben einen konkreten Trigger, der für sie das Picken auslöst.

Um meinen Trigger zu blockieren, hängte ich meine Spiegel einfach ab. Zähneputzen, Eincremen, Haarebürsten kann man auch ohne Spiegel, geschminkt habe ich mich lange Zeit an einem minikleinen Handspiegel. Bei Kerzenlicht. No kidding. Das erste, das ich in Hotelzimmern mache, ist, diesen fiesen Vergrößerungsspiegel mit Tageslichtlampe mit einem Tuch zu verhängen. Das ist bis heute mein absoluter Endgegner.

Wenn du einen Spiegel hast, der sich nicht leicht abhängen lässt, nimm eine Rolle Gaffer-Tape und klebe ein Tuch nur oben fest. So kannst du es noch immer anheben, um zu gucken, ob die blind gemalten Augenbrauen gelungen sind. Wenn du in einer WG lebst, nimm das Tuch immer mit ins Bad und wieder mit nach draußen. Das erfordert ein großes Maß an Disziplin und Konzentration. Ich gehe nur ins Bad, wenn ich mich direkt vorher daran erinnert habe, nicht zu picken. Dieses Mantra ist für mich wichtig.

5. Ersetze das Skin-Picking mit einer anderen Tätigkeit

Falls deine Finger etwas zum Knibbeln brauchen, kannst du versuchen, sie mit einer anderen Tätigkeit abzulenken. Für manche funktionieren Luftpolsterfolie, getrocknete Flüssigklebe von der Haut ziehen oder diese Tangle Toys, für mich tat das alles gar nichts. Ich probierte auch, sehr kleine Teppiche zu weben (wäre fast ein Business draus geworden) oder Perlen aus Knete zu quetschen (fragt nicht). Das Einzige, das mich ansatzweise so befriedigt wie das Picken, ist es, meine Haarbürste minutiös von Haaren zu befreien oder Schutzfolien von Dingen zu ziehen. Du findest bestimmt auch etwas.

Generell gilt: Alles, was gut für dich ist, ist auch gut gegen das Skin-Picking, denn es senkt dein Stresslevel.

Noch sinnstiftender finde ich, eine Tätigkeit zu suchen, die dir guttut und dein Stresslevel senkt. Wenn du bestimmte Zeiten hast, an denen du pickst, mache radikal etwas anderes. Das Picken morgens im Bett könntest du mit sofortigem Aufstehen und einer Tasse Tee ersetzen. Wenn der Urge im Büro kommt, könntest du jeweils kurz um den Block gehen oder zumindest irgendwas kopieren. Während des Autofahrens könntest du einen Podcast hören. Abends zuhause könntest du meditieren. Generell gilt: Alles, was gut für dich ist, ist auch gut gegen das Skin-Picking, denn es senkt dein Stresslevel.

6. Stoppe deine Finger, blockiere deine Haut

Die doofen Finger sind immer auf der Suche, scannen den Körper nach imperfekten Stellen? Ich kenne das. Da gibt es zwei Möglichkeiten.

Erstens: Die Finger daran hindern, irgendwas zu erspüren oder anzuknibbeln. Ich habe eine Zeitlang zuhause solche Fingerkondome verwendet, für andere funktionieren Handschuhe. Beides ist ehrlich gesagt ziemlich nervig, aber effektiv gegen das Skin-Picking.

Zweitens: Mache die gefährdeten Hautstellen unzugänglich. Wenn du an den Armen oder Beinen pickst, trage (in Gefahrensituationen) lange Klamotten. Es gibt außerdem diese durchsichtigen, wasserfesten Sportverbände für größere Flächen (konnte ich leider gar nicht aushalten) oder Pflaster für kleinere Stellen. Und dann gibt es meinen persönlichen Lifesaver, der hier einen eigenen Punkt verdient:

7. Probiere Hydrocolloid-Pflaster (und NAC?)

Diese kleinen durchsichtigen Pflaster machen mich ganz doll glücklich. Ich hab immer einen ordentlichen Vorrat zuhause und übernachte nie woanders, ohne welche mitzunehmen. (Auch wenn ich sie in der Regel nicht brauche.) Hydrocolloid-Pflaster sind (angeblich) ohne Chemie, freundlich zur Haut, beschleunigen die Wundheilung und ziehen Eiter und Wundflüssigkeiten an sich.

Weitere Pluspunkte: Du kannst nicht mehr an den eh schon angegriffenen Stellen rumfummeln. Du siehst auch weniger davon. Die Pflaster sind relativ unauffällig, manche tragen sie auch in der Öffentlichkeit, zum Beispiel unter dem Makeup. Ich schneide die kleinen Kreise immer in der Mitte durch, mir reichen halbe Pflaster.

Der Vollständigkeit halber sei an dieser Stelle noch die Einnahme des (eigentlich) Schleimlösers N-Acetylcystein (NAC) erwähnt. Das nahezu nebenwirkungs- und gänzlich rezeptfreie Medikament wirkt sich auf etwa 50 Prozent der Betroffenen positiv aus, indem es den Urge zu picken verringert. Ich persönlich bin bei Tabletten trotzdem vorsichtig und habe keine Erfahrungen damit gemacht. Im Zweifel checke vor der Einnahme mit einer Ärztin oder einem Arzt.

8. Vertraue dich deinen Liebsten an

Ich habe es geschafft, mein Skin-Picking 22 Jahre lang vor Familie, Freund*innen und Mitbewohner*innen geheim zu halten. Ich wusste ja selbst nicht mal, dass es dafür einen Namen gibt, wie hätte ich davon erzählen können? Aber geschämt habe ich mich ordentlich, also erfand ich Ausreden für meine (von mir selbst verursachte) schlechte Haut und schminkte mich exzessiv.

Erst als ich einen Namen für meine Kondition fand und beschloss, etwas dagegen zu unternehmen, nahm ich nach und nach meine Liebsten zur Seite und erzählte ihnen von meinem Struggle. Erst nur ganz vorsichtig, irgendwann total ehrlich und inzwischen ist es für mich unproblematisch, auch Fremden davon zu erzählen. Das schenkt mir ein unfassbares Freiheitsgefühl.

Deine Liebsten können dir eine große Hilfe sein. Je nachdem, was für dich funktioniert, können sie dich darauf aufmerksam machen, wenn du unbewusst pickst, können dich nach zehn Minuten im Bad abholen und dir Trost spenden, wenn du es wieder übertrieben hast. Wenn du Menschen findest, die dein Picking verstehen, dich dafür nicht verurteilen und dir zur Seiten stehen, dann hast du großes Glück.

Es gibt Partner*innen da draußen, die dich trotz allem sexy finden. Versprochen!

Nur, um das noch mal ganz klar zu formulieren: Jeder Mensch, der dich für das Picken verurteilt, verdient keinen Platz in deinem Leben. Fertig, aus. Und: Es gibt Partner*innen da draußen, die dich trotz allem sexy finden. Versprochen!

9. Vernetze dich mit anderen Betroffenen

Ich habe noch nie (wissentlich) eine andere Skin-Pickerin getroffen. Würde ich aber gerne. Denn auch wenn mich mein Umfeld mit Akzeptanz und Verständnis segnet, weiß nur eine andere Pickerin genau, wie sich das alles anfühlt.

Ich habe meine eigene Mini-Facebook-Gruppe mit dem schmissigen Namen Kleines BFRB-Netzwerk für Freund*innen gegründet, in der alle mit BFRBs, also auch Hair-Puller*innen, Wangenbeißer*innen und Nägelkauer*innen herzlich willkommen sind. In der Gruppe passiert nicht täglich etwas, aber sie gibt mir das unbedingte Gefühl, nicht alleine zu sein.

Wenn du meinem Zirkel des Supports und Austauschs beitreten möchtest, sende mir doch eine Nachricht bei Facebook, in der du kurz (!) deine persönliche Story anreißt, dann hole ich dich rein. The more the merrier. (Keine Sorge, wenn die Nachricht erst mal im Sonstiges-Ordner landet, ich checke auch den.)

Ich bin außerdem Mitglied der amerikanischen Dermatillomania Support Group auf Facebook. Allerdings möchte ich zu bedenken geben, dass in der Gruppe heftige Fälle geteilt und diskutiert werden (auch visuell), die dich triggern könnten. Ich bin allerdings eher so die Fraktion: „Ach guck mal, andere Leute haben es noch schlimmer als ich.“

Analoge Selbsthilfegruppen sind in Deutschland rar und zumindest in Berlin wegen Überfüllung für Neuzugänge oft geschlossen. Eine Übersicht der Gruppen findest du hier. In Köln gab es Ende 2018 auch erstmalig eine zweitägige BFRB-Konferenz. Es geht voran!

10. Gewöhne dich an den Anblick deiner ungeschminkten Haut

Skin-Picker*innen haben oft total unrealistische Ansprüche an ihre Haut – jede noch so kleine Unebenheit muss inspiziert und eliminiert werden (durch das Picken, das es natürlich nur schlimmer macht). Die meisten Picker*innen schminken sich stark oder verstecken die betroffenen Hautpartien (von der Fußsohle bis zur Kopfhaut können die überall sein) unter Stoff, weil sie ihren eigenen Anblick nicht ertragen.

Hautprobleme, die andere nicht mal bemerkten, waren für mich immer ein absoluter Alptraum – vor allem, weil ich sie meist selbst verursacht hatte.

Been there, done that. Hautprobleme, die andere nicht mal bemerkten, waren für mich immer ein absoluter Alptraum – vor allem, weil ich sie meist selbst verursacht hatte. Seit einer Weile trainiere ich, meinen hyperkritischen Blick auf meine Haut zu „normalisieren“ und auch meine Umwelt daran zu gewöhnen, dass ich ungeschminkt rumlaufe.

Ich begann im Urlaub damit (wo mich nicht so viele sehen konnten), das ging ganz gut. Die erste Woche ungeschminkt im Berliner Büro war für mich hingegen super schwierig. Wie sehr und ob ich mich überhaupt schminke, ist inzwischen haut- und tagesformabhängig. Ich kann aber sagen: Ohne Make-Up aus dem Haus zu gehen, ist ein unfassbar befreiendes Gefühl. Und meine Wahrnehmung ist sehr viel realistischer geworden.

Ich hab an der Front noch einiges aufzuholen, aber wenigstens ist jetzt nicht mehr jeder Mitesser ein halber Weltuntergang. Manchmal finde ich mich ungeschminkt inzwischen sogar schön und Freibad geht auch wieder! BÄM!

11. Owne den Shit!

Ja, gut, du fummelst halt manchmal unkontrolliert an dir rum. Vielleicht (wahrscheinlich) sieht man es dir an. Vielleicht (wahrscheinlich) kostet es dich wertvolle Lebenszeit. Vielleicht (wahrscheinlich) fühlst du dich weniger beisammen als andere und schämst dich. Aber das bist du und so wie du bist, bist du genau richtig!

Das Skin-Picking gehört zu dir, auch wenn du das nicht möchtest. Du bist aber nicht dein Skin-Picking. Als Mensch machen dich ganz andere Dinge aus.

Das Skin-Picking gehört zu dir, auch wenn du das nicht möchtest. Du bist aber nicht dein Skin-Picking. Als Mensch machen dich ganz andere Dinge aus. Das Gute ist: Du kannst dir Hilfe suchen und deinen Leidensdruck wahrscheinlich – so wie ich (lies mal hier) – erheblich reduzieren. Der Weg dorthin ist für manche ätzend, für andere noch ätzender. Es gehört dazu, Rückschläge zu erleiden.

Aber lass dir eins gesagt sein: Egal wie hässlich du dich manchmal fühlst, egal wie sehr du nicht gesehen werden möchtest, du bist schön! Dazu muss ich dich nicht mal angucken, das weiß ich. Und du solltest das auch wissen. Lass dir von niemandem einreden, dass du weniger wertvoll, liebenswert oder attraktiv bist als andere Menschen – auch nicht von dir selbst.

Sei dir gewiss: Du bist nicht allein! Ich sende dir Kraft und Liebe.
Jule

Anmerkung: Ich bin (für mich selbst überraschend) keine Ärztin oder Psychologin. Ich erzähle hier lediglich von meinen persönlichen Erfahrungen und Beobachtungen. Bitte wende dich für konkrete Hilfe an eine*n Spezialist*in. Bitte halte dich außerdem von Werkzeugen wie Pinzetten, Nadeln und Messern fern. Falls es gar nicht ohne geht: Desinfiziere! Bitte gehe unbedingt zum Arzt, wenn sich eine Hautstelle infiziert hat. Wenn du Suizidgedanken hast, vertraue dich umgehend jemandem an und/oder informiere dich bei Freunde fürs Leben. Je früher du über deine Gefühle sprichst, desto besser kann geholfen werden. Du bist nicht allein, wir haben dich lieb!

JULE ist Gründerin von im gegenteil und Head of Love. Sie schreibt (hauptsächlich zu therapeutischen Zwecken über ihr eigenes Leben), fotografiert Menschen (weil die alle so schön sind) und hat sogar mal ein Buch verfasst. Mit richtigen Seiten! Bei im gegenteil kümmert sie sich hauptsächlich um Kreatives, Redaktionelles und Steuererklärungen, also alles, was hinter dem Rechner stattfindet. In ihrer Freizeit schläft sie gerne, sortiert Dinge nach Farben und/oder trägt Zebraprint. Wer kann, der kann.

46 Comments

  • Hallo Jule,

    vielen Dank für deinen aufschlussreichen Artikel und die hilfreichen Verlinkungen.
    Ich bin mittlerweile fest entschlossen etwas gegen meine Skinpicking-Attacken unternehmen zu wollen. Gerne möchte ich eine Therapie in Anspruch nehmen. Das große Rätsel, dass sich mir allerdings stellt, ist wie ich an einen Therapieplatz komme? Es wird doch sicherlich erst eine Überweisung von einem anderen Arzt benötigt oder?
    Ich war letzte Woche bei meinem Hausarzt und habe mein Problem das erste Mal jemanden anvertraut, aber das war leider sehr ernüchternd. Nun habe ich eine Aknecreme verschrieben bekommen, obwohl ich keine Akne habe, sondern die wenige Pickel etc. werden zu Kratern.
    Über eine Antwort freue ich mich sehr,
    liebe Grüße und großen Respekt, dass du den Zwang überwinden konntest.

    Laura

    • Liebe Laura, dich deinem Hausarzt anzuvertrauen ist doch schon mal ein super Schritt. Kleiner Tipp von mir, ohne dich gesehen zu haben: Die Creme bringt vermutlich genau gar nichts. Er scheint das nicht verstanden zu haben oder war überfordert. Soweit ich weiß, kannst du 5 Stunden Therapie-Anamnese bei jedem/jeder Therapeut:in machen und das wird direkt über deine Krankenkasse abgerechnet. Danach – wenn die geeignete Therapieform feststeht – müssen dann mehr Stunden beantragt werden, dazu brauchst du vermutlich einen Zettel von deinem Hausarzt, das ist aber nur Formsache. Guck doch mal im Netz nach oder direkt bei deiner Krankenkasse. Oder du rufst da an – du musst denen ja nicht genau sagen, worum es geht, sondern dir nur erklären lassen, wie das Prozedere ist. Ganz viel Erfolg. Therapie ist wirklich das Beste gegen das Skinpicking. <3

  • Vielen Dank für den Artikel.
    Es ist schön zu wissen das man nicht alleine ist.
    Ich bin erst Jugendlich aber kratze mir meine Haut schon seit ich klein bin auf, immer mehr fällt mir auf das ich wie in Trance bin, wie schlecht ich mich fühle wenn mich jemand dabei erwischte wie ich mir dir Kruste aufreiße.
    Ich weiß das es nicht gut ist aber ich kann es nicht lassen. Ich weiß auch nicht wirklich an wen ich mich wenden soll, ich schaffe es nicht mit meiner Familie darüber zu reden.Kann ich mich vielleicht in der Schule an einen Sozialarbeiter wenden(das sind bei uns Vertrauenspersonen mit denn wir über Probleme reden). Ich weiß nicht Recht wie ich das angehen soll und habe ehrlich gesagt auch Angst nicht ernst genommen zu werden.

    • Liebe Larissa, es ist wirklich sehr schwer, sich jemandem damit anzuvertrauen. Vielleicht gibt es eine Freundin, der du es sagen kannst? Dann kannst du ein bisschen üben. Du wirst merken, dass das Aussprechen auch erleichternd sein kann. Ansonsten finde ich den Sozialarbeiter (auch) eine gute Idee. Dann könnt ihr gemeinsam überlegen, was zu tun ist. Im Netz gibt es viele Informationen und auch Hilfsangebote. Die Angst, nicht ernstgenommen zu werden, kann ich gut verstehen. Die meisten Menschen haben noch nie von Skinpicking gehört und können nicht viel damit anfangen, aber du kannst es ja erklären oder die jeweilige Person bitten, das zu googlen. Du schaffst das! Ganz viel Kraft dir, du bist nicht allein. <3 Jule

  • Hallo Jule,
    vielen Dank für deinen Artikel. Ich lebe auch seit meiner Kindheit mit diesem Problem und habe nur vor einem Jahr herausgefunden, dass das Kind auch einen Namen hat. Könntest du mich bitte auch zu deiner Facebook Gruppe hinzufügen? Es wäre so toll jemanden zu Haben, mit dem man sich über dieses Thema austauschen könnte. Ich habe dir bereits eine Anfrage über FB gesendet. Vielen Dank! Julia

  • Hallo liebe Jule, durch Zufall stieß ich auf deinen Artikel und schmunzelte bei vielem, vor allem das verstecken unter Kleidung. Ich kratze fast täglich alte Krusten an Beinen und Armen immer wieder auf. Oft sind es schon tiefe Löcher mit roter Umrandung. Jeden Abend gehe ich mit Pflastern und Wundpuder ins Bett. Auch Abdeckstifte sollen die Narben verheimlichen. Keiner in meiner Familie weiß das, nur wenn zufällig an der Wade mal die bereits blauen Flächen nicht überdeckt sind, heißt es entsetzt, was hast denn du da. Lass das doch. Ich fühle mich innerhalb meiner Familie oft alleine und eine Traurigkeit überschattet den Alltag. Unsere Jungs brauchen mich kaum mehr und das bisschen Haushalt sollte sich doch mit links machen. Aber oft fehlt mir die Kraft. Daher bestrafe ich mich schon fast mit dem Kratzen. Die Schmerzen dabei sind oft egal. Schlimm, wenn man so in seiner Psycho-Welt gefangen ist. Ich kratze selbst beim Fernsehen, auch wenn mein Sohn neben mir sitzt. Keiner merkt es und ich könnte im Grunde laut um Hilfe schreien. Es tut ein bisschen gut von anderen zu lesen, mit dem gleichen Schicksal. Nur hält es einen selbst nicht davon ab. Danke, dass ich dir bisschen mein Herz ausschütten konnte. Ich heiße Birgit, 54 Jahre alt, Mutter zweier Söhne und Hausfrau. Dir auch alles Gute weiterhin und wenn möglich, standhaft bleiben. Liebe Grüße.

    • Liebe Birgit.
      Ich kenne das – die Hilflosigkeit, den Frust, die Einsamkeit damit. Vielleicht wäre es ja eine Möglichkeit, dich jemandem in deinem Unfeld anzuvertrauen? Viele wissen ja nicht, was Skinpicking ist und können das deshalb auch nicht bei anderen erkennen. Wenn du es mit wem teilen könntest, wäre das sicher eine große Erleichterung. Damit löst sich natürlich nicht das Problem, aber die Scham und der Druck werden kleiner. Das ständige Verstecken und Übermalen und Tun als wäre nichts zieht extrem viel Energie – es ist also ganz normal, dass du dich kraftlos fühlst.
      Du hast im übrigen auch Anspruch auf eine (kostenlose) Therapie, denn das ist eine ernstzunehmende Kondition.
      Ganz viel Kraft und Liebe. Bleib dran!
      Jule

  • Liebe Jule, vielen Dank für den Artikel!
    Mückenstiche und Wunden habe ich von klein auf immer wieder aufgekratzt. Diese Narben stören mich lustigerweise nicht. Aber mein Gesicht – hilfe! Mit ca. 13 habe ich mal einen verheilten Pickel aufgekratzt, es war nur noch ein Hautschüppchen übrig. Tada – Pickel weg. Seitdem ist das in meinem Gehirn eingebrannt. Fast jede Kruste kratze ich auf weil ich denke, es verschwindet dann.
    Ich hatte das Skin-Picking 2 Jahre gut im Griff. Bis mir mein Hormonshaushalt Anfang 2020 wieder relativ viele Pickel schenkte. Jetzt ist es völlig eskaliert.
    Ich wusste schon immer, dass dieses Verhalten krankhaft ist. Aber jetzt ist das Gefühl ganz anders, denn dieses Verhalten hat einen Namen bekommen.
    Mein Problem ist, dass ich das oft unbewusst mache. Im Büro, während dem Autofahren. Es passiert automatisch. Klar habe ich manchmal meine täglichen „30-min-vor-dem-Spiegel-stehen“ Momente, aber die wegzulassen fällt mir leichter.
    Eine gute und wirklich gut-tuende Gesichtsroutine am Abend helfen, ich will schliesslich den Effekt von den tollen Serum und Gesichtscremen nicht kaputt machen. Es wird besser. Ich glaube an mich!

    • Liebe Delena, super, dass du so viel positiven Spirit hast! Der Weg in die Besserung ist ein langer und kann immer wieder durch äußere oder innere Umstände erschwert werden oder sich zeitweise wie ein Rückschritt anfühlen. Das ist leider normal und hängt nicht unbedingt mit der eigenen Willenskraft zusammen, denn davon haben die meisten Skinpickerinnen sehr viel. Da hilft nur dranbleiben, sich mit dem Thema beschäftigen, herausfinden, wann genau es schlimmer oder besser wird. Ich glaube auch an dich! You can do it! <3

  • Hallo, ich bin erst 16 und leide an der Krankheit ich habe mich in den Artikel wiederfunden. Seid ich denken kann kratze ich meine Haut auf bis es Narben werden. Ich kann keine kurze Hosen mehr tragen weil meine Beine voll mit Narben sind. Das sozial leben ist auf jedenfall eingeschränkt. Ich kann meine Haut nicht lange angucken ich probiere sie immer zu bedecken,jetzt im Sommer wird es sehr schwer werden. Ich möchte einfach nur das es aufhört und werde es probieren das sich jetzt etwas ändert. Danke für den Artikel!

    • paula, mir geht es wie dir , ich bin jetzt 35 und erinnere mich an erste picking -momente im Alter von 12-13.erst vor einigen monaten erfuhr ich im gespräch mit einer frendin daß 1. sie dasselbe Problem hat und dieses problem einen namen hat, tatsächlich tat es gut zu wissen daß ich nicht aleeine so bescheuert (od. „besessen „). ich weiß daß es hilft immer in gesellschaft von menschen zu sein , weil ich dann aus scham fast gar nicht an meiner haut beschäftigt war/ bin. (außer auf dem klo 🙂
      nach einer schlimmen gewaltätigen beziehung hatte sich auch das picking massiv verstärkt . seither kann ich nicht mehr ohne kniestrümpfe aus dem haus gehen . ich verstehe erst jetzt wirklich daß dieses picking ein symptom und nich mein versagen ist, und daß es ok ist sich hilfe zu holen.

      • Liebe Veronika, da sagst du was: Wenn möglich sollte man sich immer wem anvertrauen (auch wenn man sich dafür schämt, das lässt dann nach) und sich Hilfe suchen. Das Skinpickig zieht einem ganz viel Energie und ist Ausdruck davon, dass etwas im Inneren aus der Balance geraten ist und großen Druck verursacht. Das sehen auch die Krankenkassen so und übernehmen Therapien, die einem dabei helfen, herauszufinden, was da genau los ist und wie es besser werden kann. Mein Leben hat sich durch die Therapie total verändert und das Skinpicking ist kaum noch da.
        Ich hoffe, du findest auch die Hilfe, die du für deinen persönlichen Weg benötigst.
        Alles Liebe. <3
        Jule

    • Liebe Paula, ja, der Sommer ist für viele Skinpickerinnnen total ätzend, ich bin früher auch nie kurzärmelig in die Schule gegangen und hab immer alle um ihre Kleidchen beneidet.
      Den Anfang hast du gemacht, indem du diesen Artikel gelesen und sogar deine Gedanken geteilt hast. Leider gehört zur Besserung auch immer viel Arbeit an sich selbst, vor allem emotional. Vielleicht kannst du dich ja wem anvertrauen, dann wird auch die Scham etwas kleiner. Und dann bleib dran. Der Weg ist mühsam, aber du kannst dir Hilfe suchen – bei deiner Familie, Freund*innen oder auch bei Spezialist*innen, zum Beispiel einer Psychologin, die dir helfen kann, herauszufinden, warum du knibbelst und wie das weniger werden kann. Mehr Infos dazu und Hilfsangebote findest du im Netz.
      Ganz viel Kraft und Liebe. <3
      Jule

  • Hallo Jule,
    als ich Deinen Artikel gelesen habe musste ich erst einmal richtig weinen. Es war ein befreiendes weinen! Ich bin 42 und leide seit fast 20 Jahren unter Skin Picking. Dieses immer präsente Schamgefühl ist so wahnsinnig belastend und unterdrückt mein wahres Ich (das Ich, das zum Vorschein kommt, wenn ich einmal keine Verletzungen im Gesicht habe und geschminkt ganz okay aussehe) so sehr, dass ich manchmal fast vergesse, wie ich eigentlich wirklich bin.
    Dein Artikel hat mir ganz großen Mut gemacht und ich habe mich noch am selben Tag mit einer Dermatopsychosomatischen Klinik in Verbindung gesetzt, die sich auf dem Gebiet in stationärer Behandlung spezialisiert hat.
    Ich will so nicht weiter machen! Dein Artikel war der Auslöser – ich danke Dir von ganzem Herzen!

    • Oh, das ist ja toll! Also dass du dir bereits Hilfe gesucht hast. <3

      Wenn die Haut so viel Zeit und mentalen Raum einnimmt und man sich so dafür schämt, ist es ja kein Wunder, dass das "wahre Ich", vor allem Unbeschwertheit, Freude und Selbstbewusstsein, versteckt bleibt. Ich kenne das Gefühl voll.

      Lass dir aber gesagt sein: Dein wahres Ich ist da irgendwo unter der Angst und der Scham und wartet geduldig darauf, dass es wieder zum Vorschein kommen darf. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei und dass du gute Hilfe findest.

  • Hui, ich reihe mich ein: Danke. Ich bin gleichzeitig schockiert über mich und was ich seit vielen Jahren da habe und erkenne auch, wann es weniger stark ausgeprägt war. Doofe Trigger. Starker und ehrlicher und realistischer Artikel! Kannst Du bitte die kleinen Pflaster nennen, die Du benutzt, der Link funktioniert nicht mehr.

  • Liebe Jule,
    vielen Dank für das Teilen deiner Tipps und Erfahrungen. Für mich unglaublich hilfreich. Ich muss sagen, es war schon ein Schock für mich zu hören, dass ich an einer psychosomatischen Krankheit leide. Obwohl ich es unbewusst schon lange weiß.
    Meine Familie spricht mich andauernd darauf an, ständig bekomme ich zu hören, dass es schlimm aussieht und gefährlich ist, dass ich mir die Haut verletze und mir endlich eingestehen soll, dass ich es zwanghaft mache.
    Ich möchte das Skin-Picking ja gerne bewältigen, aber die ewigen Kommentare meiner Familie fühlen sich einfach nur kontraproduktiv an. Das habe ich ihnen auch schon oft gesagt. Sie sollen endlich aufhören, mir das ständig zu sagen, auch wenn es schlimm aussieht. Meine Eltern meinen dann immer, dass es dann doch erst recht nicht aufhören wird. Ich weiß, dass sie es nicht böse meinen, sondern weil sie sich Sorgen machen, aber es stört mich trotzdem sehr und dadurch, dass sie mich dauernd darauf ansprechen, ist es ja auch nicht besser geworden. Die Situation ist sehr verzwickt und spannt das Familienklima an.
    Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht, was das angeht, bzw. hast du einen Rat für mich? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen.

    • Liebe Leonie. Sorry, dass du auch damit struggelst, I feel you. <3

      Ich kann deine Family total verstehen, die meinen es sicher nicht böse, allerdings wird das Skinpicking ja von Stress und Druck ausgelöst - und wenn sie dich ständig daran erinnern, macht es den Kreislauf nur schlimmer.

      Ich hab selbst keine derartigen Erfahrungen gemacht. Ich hab das immer sehr gut verstecken können und mein Umfeld dachte einfach, ich hätte schlechte Haut. ich hab den Zusammenhang von Haut und Knibbeln ja selbst erst sehr spät erkannt.

      Vielleicht könntest du anbieten, dass ihr gemeinsam ein Buch zu dem Thema lest? (Ich hab oben eins verlinkt, es gibt aber inzwischen auch einige deutsche.) Also jeder liest für sich und in seinem Tempo. Wenn deine Familie die Hintergründe besser versteht und sieht, dass du dich auch mit dem Thema beschäftigst, kann sie vielleicht auch besser damit umgehen. Und gleichzeitig lernst du selbst etwas über dich und das Skinpicking, das dir hoffentlich weiter hilft. Und je nach Verhältnis könnt ihr dann auch darüber reden. Alternativ funktionieren bestimmt auch YouTube-Videos.

      Oder vielleicht hilft es euch, einmal die Woche für 30 Minuten darüber zu sprechen und sonst müssen sie dich damit in Ruhe lassen und darauf vertrauen, dass du das nicht mit Absicht machst und dass du nach Lösungen dafür suchst. Da fällt euch bestimmt was ein.

      Im Idealfall verstehen deine Eltern, dass das nicht bloß eine blöde Angewohnheit ist, die man mit genug Disziplin einfach stoppen kann, sondern ein ernstzunehmender, zwanghafter Ausdruck von enormem mentalem Stress.

      Ich wünsche dir ganz viel Kraft und Erfolg. Sei nicht so hart mit dir selbst. <3

  • Danke für diesen Artikel.
    Ich leide anscheinend seit meiner frühen Jugend an Skin-Picking, wusste aber nicht wirklich, dass es einen Namen dafür gibt. Bei mir äußert es sich, dass ich Pickel bis zur Entzündung quetsche und bearbeite. Im Gesicht ist es nicht mehr so stark, weil dort die Pickel nachgelassen haben, aber dafür muss mein Dekoltee und mein Bereich zwischen den Busen stark leiden. Ich liege manchmal abends im Bett oder stehe im Bad und quetsche, obwohl per se sich auch noch kein Pickel entwickelt hat, aber die Poren so aussehen als wäre etwas drin, was raus muss. Mein Freund erwischt mich des Öfteren dabei und sagt, ich solle damit aufhören.
    Es scheint bei mir eine Form von Stress-Ausgleich zu sein. Ich werde einmal sehen, wie ich mich weiter damit beschäftige, damit ich das für mich etwas reduzieren kann – schrieb sie und hatte eigentlich den Gedanken, schon wieder gucken zu müssen, ob was zum Quetschen da ist 🙁

    • Ja, das Beschäftigen mit dem Thema Skinpicking erhöht das eigene Stresslevel und führ dann gerne zu noch mehr Picking. Ich kenne das. Es gibt ganz, ganz viel Material im Netz (bei YouTube, als Artikel, auf Selbsthilfeseiten), das dir vielleicht einige Aha-Momente beschert. Im Grunde geht es ja darum, rauszufinden, in welchen Situationen du knibbelst (also was genau da emotional passiert) und dann zu gucken, wie du die Situationen vermeiden kannst oder was du anstatt des Knibbeln machen kannst, um mit dem Stress umzugehen.

      Ganz Viel Erfolg auf der Suche. <3

  • Hallo Jule,
    danke für deinen Artikel, er hilft sehr.
    Bei mir fing alles mit Jucken an, so dass ich kratzen musste. Ich muss nicht nur knibbeln usw. sondern es fängt( oder soll) dann zusätzlich an zu jucken( was zur Entspannung führt). Außerdem juckt es auch einfach so von alleine in gewissen Situationen. Eine spezielle Form des Skin Pickings?!
    Seit 11 Jahren jetzt schon…
    Ich versuche es gerade mit EMDR….
    liebe Grüße

    • Liebe Tanja, Skinpicking tritt oft gemeinsam mit Hautproblemen wie Neurodermitis oder Akne auf. Hast du schon mal mit jemandem über das Jucken gesprochen, einem Hautarzt zum Beispiel? Wäre ja interessant, rauszufinden, ob das körperlich oder psychosomatisch ist, um vielleicht etwas dagegen zu finden.

      Und alles, was dich entspannt und Stress löst, ist ein super Ventil. EMDR hab ich noch nicht probiert, aber darüber gelesen. Ganz viel Erfolg und Kraft. <3

  • Hallo Jule,

    ich bin so dankbar auf deine Seite gestossen zu sein. Das erste Mal habe ich das gelesen was auch mich die Hälfte meines Lebens beschäftigt. Das es seelischer Natur ist war mir bewusst da ich schon einmal in Therapie war aber nicht wegen dem kratzen. Trotzdem ging es mir zu der Zeit besser. Ich werde nun also versuchen wieder ein Ventil zu finden.
    Vielen Dank für diesen Beitrag!

    • Liebe Sylvia, schön, dass dieser Artikel ein Anstoß für dich sein konnte, das Thema genauer zu beobachten. Stress-Ventile sind wirklich die Lösung – auch wenn das nich immer unbedingt so leicht geht, wie es sich anhört. 🙂 Leute finden ganz unterschiedliche Ventile – alles, was Stress reduziert, ist super. Ganz viel Erfolg und Gelassenheit wünsche ich dir.

  • Hallo Jule, vielen Dank für die zahlreichen Tipps und diesen Beitrag. Wie kann ich dich auf Facebook kontaktieren (Gruppe)? Liebe Grüße und einen schönen Abend! 🙂

  • Wahnsinn,
    Ich knibbel mir seit etwa 40 Jahren, also ungefähr seit meinem 10. Lebensjahr die Finger und Daumen wund und blutig. Jeder Hautfetzen muss sofort wieder weg. Meine Daumennägel haben deswegen inzwischen schon ein hässliches Waschbrettmuster und ich schäme mich unendlich für meine hässlichen Hände. Ich tue es, weil ich unter ständigem seelischen Druck stehe, aber auch meine Therapeutin hat da keine Erklärung für gehabt. Ich führe seit Anfang des Jahres ein Bullet Journal und bin durch ein Buch von Ryder Carrol darauf gestoßen dass meine schlechte Angewohnheit eine psychische Störung ist und einen Namen hat. Vielleicht gibt es ja doch noch Hoffnung für mich …

    • Auf jeden Fall gibt es Hoffnung. Das Tracking im Bullet Journal ist bestimmt ein guter Anfang. Und jetzt hast du ja noch mehr Tipps, wie und wo du anknüpfen kannst. Denn ob Finger, Lippen, Gesicht, Beine, Haare – die Mechnanismen dahinter und die Hilfestellungen sind ähnlich. Ganz viel Kraft dir und gute Besserung. <3

  • Krass, ich habe das Problem schon seit Jahren, aber habe es nicht richtig wahr oder ernstgenommen.
    Ständig nur der Satz meiner Freundin, Freunde, Famillie… Hör auf zu piepeln! Aber anstatt es zu lassen, wartet ich nur darauf weiter zu machen. Ich solle doch einen Hautarzt aufsuchen und mich untersuchen lassen, was ich jedoch sinnlos fand, da die Wunden nicht irgendwo her kamen sondern von meinem kratzen. Wurde ich weiter darauf angesprochen dass ich es lassen soll wurde ich zum Teil sogar schon aggresiv oder wütend.
    Zu lesen dass es weitere Menschen gibt die darunter leiden und es eine ernsthafte Sörung ist hat mir zu denken gegeben und ich möchte jetzt aktiv daran arbeiten nicht mehr zu kratzen!!!

    • Lieber Tim, sorry, dass du auch damit struggelst und dein Umfeld bislang eher wenig Verständnis dafür aufbringen konnte. Umso wichtiger, dass du mehr über dieses Verhalten weißt. Das hilft dir dabei, etwas zu ändern und anderen zu erklären, was da genau los ist. Weil Druck von außen ist etwas, was Skinpicker*innen nun wirklich nicht gebrauchen können.

      Ich empfehle dir für den Anfang das im Artikel erwähnte Buch. Schreib mir außerdem gerne bei Facebook (falls du da bist) und komm in meine liebe kleine geheime Gruppe. Du bist nicht allein.
      Viele Grüße und ganz viel Kraft.
      Jule

  • Vielen, vielen Dank für diesen tollen Artikel! Vor allem den letzten Absatz, der zur Selbstliebe aufruft. Der Appell kam für mich absolut unerwartet, und trieb mir vielleicht genau deshalb die Tränen in die Augen. Man versteigt sich bei dieser Geschichte allzu schnell in Selbsthass und erklärt das Picking zum Feind – mir wurde gerade erst bewusst, wie kontraproduktiv das ist.

    • Liebe Laura.
      Aww, gern geschehen! Es soll sogar Leute geben, die das Picking irgendwann ganz liebevoll als Teil von sich selbst annehmen können. Weil dann automatisch auch der Druck sinkt, hilft das auch dabei, weniger zu picken. Win-win. Ich bin irgendwo auf dem Weg dahin, das alles zu akzeptieren, ist aber keine leichte Aufgabe. Ganz viel Erfolg und Kraft dir.
      Jule

  • Oh mein Gott. Das Kind hat tatsächlich einen Namen. Nicht nur ich habe diesen starken Drang, meine Haut ständig nach Unebenheiten abzusuchen und sie weg zu kratzen. Ich hatte keine Vorstellung davon, dass es wirklich anderen Menschen auch so gehen könnte! Danke für diesen tollen Artikel! ❤❤❤

    • Liebe Nadine.
      So geht es sooo vielen. Der Moment des Erkennens kann zwar sehr schmerzhaft sein, aber er ist auch die einzige (mir bekannte) Möglichkeit, das Problem anzugehen und zu heilen. Und alleine die Gewissheit, nicht alleine zu sein, ist schon ganz viel wert.
      Wenn du magst (und da bist), schreib mir gerne bei Facebook, dann nehm ich dich in unsere geheime Austauschgruppe auf.
      Alles Liebe und Kraft und sowieso.
      Jule

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